中国人ヨガ先生のマットの選び方
最近のヨガマットはめちゃめちゃ種類あるあるよね〜
先日は生徒さんからおすすめのマットと聞かれたので、今日はマットの選び方に着いて少しお話ししようと思うあるよ〜
まずは、マット厚みについて
私は、コンパクトで片付けが楽なものが好きで、普段1mmのマットを使うことが多いです。
このような極薄のマットはリトリートや出張先でヨガを楽しむのも最適です。
一般的なヨガやストレッチが中心の方には、3〜6mmが良いと思います。
ピラティス、パワー系ヨガが好きな方は10mm〜15mmの厚めのマットをおすすめします。
※クッション性が高い厚みは衝撃吸収してくれたりするので。
続いてマットの素材について
・PVC（ポリ塩化ビニール）
ホームセンターやスポーツショップの店頭で売られているヨガマットは大概この素材のような気がします。
耐久性に優れ、裏面が安定しています。
・天然ゴム
天然素材は、オーガニック派の人は使ってたりします。土を感じるテクスチャーと滑りづらいのは特徴です。
ただし、ラテックスアレルギーの人は要注意です。
・PU（ポリウレタン）
つるっとした触り心地で水分を吸収する性質があり汗をかいても滑りにくいのが特徴です。
・TPE（サーモ・プラスチック・エラストーマ）
高いクッション性とグリップ力があるようです。
最後は色についてお話ししましょう
マットの上では、心地良い時間を過したいので、私は自分の好きなピンクや紫系のマットが多いです。
色によっていろいろ効能あるので使い分けるのもいいかもしれないですね。
●心身に働きかける色の効果●
【紫】
精神性が高まり、深い瞑想に導く色。
【ピンク】
女性ホルモンの分泌が活性化。エストロゲン、ドーパミンなどの幸せホルモンが促され、アンチエイジング効果も。
【赤】
交感神経を刺激し、やる気を促す色。心拍数を上げ、脂肪の燃焼を助けてくれます。
【オレンジ】
楽しく元気な気分になる色。消化を促進して胃腸を整える効果も。
【黄】
脳を活性化して記憶力を上げ、コアを意識させる色。新陳代謝アップ、便秘にもよいとされています。
【緑】
マルチな免疫力をアップ。睡眠不足や眼精疲労、筋肉の緊張をほぐし、疲れた体を癒す色。
【青】
自律神経系に働きかけ、落ち着かせる色。呼吸を深くし、ストレスを和らげる効果も。
【茶】
大地のような温もりや安心感、安定感をもたらす色。精神統一しやすい作用も。
ps.私の生徒さんで背の高い男性がいて、長めのヨガマットを探すのは一苦労していました。
店頭にほとんど置いてないため、最終的にネットで購入したようで、背の高い方は事前にチェックしておいたほうが良いのでしょう。
*出展『Yogini』vol.57ヨガマットについて知っておくべきアレコレ
中国人ヨガ先生の通勤ヒップアップ法
まずは真っすぐに立ってお尻をギュッと締めてキープするだけ〜
お尻を触って、筋肉が硬ってれば良い。
簡単すぎますよね（笑）けど、それたけです〜
なぜならば、肝心なのは意識です。
意識をしっかりもつことができればどこでも簡単に鍛えることができます。
ぜひ意識して、少しずつやってみて、効果を期待しましょう。
上班电车路上美臀技巧[勾引]
首先注意
＊包包不要总一边拿
＊两只脚体重分配平衡
＊两个膝盖尽量伸直
接下来就是美臀步骤了哦[可怜]
1.站直了提臀，摸摸屁屁，肌肉有变硬就OK了，保持住。
想起来就做做，就这么简单，就一步
想瘦肚子的宝宝可以一起收腹试试～一石二鸟！
先从一个车站站开始，慢慢两个车站，三个车站…坚持就是胜利～[胜利]
想锻炼就看意识，简单你会忘掉…但记住的人了就不一样了哦！[强]
2018从提臀开始吧～元宵节快乐！
中国人ヨガ先生の産休生活
Happy new year 2018!
あっという間に新しい一年を迎えましたね〜
私事ですが、昨年10月に第二子を出産したことを報告させていただきます。
たくさんの方の支えがあって無事に出産できたこと、心から感謝しております。
そして、私はいま2度目の産休をいただいていて、二人目は女の子ということもあって、一人目の時より余裕を感じる日々を過ごしています。
マタニティライフにはもちろんウオーキングとヨガは欠かせなかったですが、産後も早速ヨガを始めて、出産で開いた骨盤や妊娠中に生じた身体の歪みを整えています。
そんな私のSNSを見た生徒さんから
「産後はいつからヨガを始められますか?」との質問されますが
私は「個人差にもよりますけど、大体は産後1ヶ月経って体力が回復していればヨガはできる」と答えています。
中国でも（座月子）という言い方があって、産後1ヶ月はゆっくり休んだほうが良いという意味です。
私も中国から叔母が出産や産後の世話をしに来てくれてました。そのお陰で産後しばらくはゆっくり休めて感謝です〜
↑50代になっても可愛らしい叔母です♡
叔母が中国に帰国したら休みと言えない忙しい日常に戻ります。
そこで、子育てで毎日忙しい中、いつヨガをしているですか？どうやったらヨガは続けられますか？等と聞かれることもありました。
確かにママさんは忙しい…
ヨガをしたいけど、なかなかヨガをする時間を作れない…
などのお悩みはありますね。
私の場合は気が向かない時に無理してヨガをしたりしないので、朝もしくは夕方、落ち着いてヨガできる時間帯にヨガをするようにしています。
身体がスッキリするし、心もゆっくり休ませることができます。
↑時々子供達と一緒にヨガすることもあります。楽しいです♡
どうやったらヨガを続けられるかの質問に関しては↓
私は無理して続けようとしなくて良いと思います。
最初は気が向いた時だけヨガすればオッケーなのです！
自分へのプレッシャーは一切いりません。
『やらなきゃー』ではなくて、
『ヨガしたいなー』という時だけヨガをすれば良いと思います。
そうすれば、少しずつヨガをして、
少しずつヨガの良さに気づいていけば、
自然と毎日ヨガするようになります。
毎日歯磨きはするように、習慣化することできます。
最後に、私の1日の過ごし方はこんな感じです
↓
7:00 起床、少し瞑想
7:30 朝食
8:00 長男のお送り、食材等の買い出し
9:00 洗濯等の家事
10:00 長女の世話
11:00 ヨガ
12:00 昼食
13:00 長女の世話
14:00 SNSの更新やPC作業
15:30 ヨガ（午前中にできなかった場合）
16:30 長男のお迎え
17:00 夕食の準備等家事
18:30 夕食
20:00 子供達と入浴
21:00 子供達寝かしつけ
22:30 就寝
少しでもご参考になれば幸いです〜
新しい一年もどうぞ宜しくお願いいたします！
新年快楽！from中国人ヨガ先生
あけましておめでとうございます😃
新年快乐！
2016年は皆様の応援のおかげで皆様と共にとても有意義の一年を過ごしました。
2017年は早速石垣島de合宿です。
フライトの中で見れた初日の出、美しく、力強く、たくさんパワーを頂きました。
本年も精進して参りますので、皆様どうぞよろしくお願いいたします✨
From
中文瑜伽 东京华人瑜伽 Light yoga
中国人ヨガ先生のO脚治療【進化版】
前日赤坂スタジオの生徒さんで
O脚で悩んでいた方がいました。
レッスン後に
「ヨガでO脚は治せますか？」と質問され、
「治せます！」
とO脚経験者の私は即答しました。
以前のblogにも書いていました↓
中国人ヨガ先生のO脚はヨガで治った？！ - Lightyoga’s blog
O脚は脚の骨が曲がってる訳ではありません！
実際のレントゲンをみればわかるように
⬆骨自体は曲がってないですよね？
O脚はまれに生まれつき骨の湾曲やじん帯の異常はありますが、
ほとんどの場合、骨の歪みではなく、
骨盤の歪みや筋肉のバランスが原因です。
・骨盤の前傾
・股関節が硬い
・太ももの外旋筋が弱い
この3つのことを改善すれば、O脚が治ります。
では、どうしてヨガはO脚を治せるのか？
まずはヨガのポーズで股関節を柔かくしてくれる動きはいっぱいあります。
股関節の柔軟性は良い姿勢をキープには非常に重要なポイントです。
股関節が柔らかければ骨盤を正しい位置に保ちやすいです。
そして、ヨガをしているとだんだん正しい姿勢に必要な筋肉とは何かを意識できるようになり、
ヨガをしていない日常生活の中でもいつの間にか筋肉を鍛えちゃっています。
意識１つで人間の体は変わります。
私はたっだ１つのポーズでO脚を治しました。
ヨガのもっとも基本のポーズ「タダーサナ」山のポーズです。
画像：ヨガジャーナル日本版
見た目は簡単ですが、このポーズの原理を理解して、日常生活でもその原理を意識すれば
O脚は簡単に治せます。
O脚は股関節が内旋（内側にまわる）していて、ひざの向きも内側に向いています。
そのため、太ももの間に隙間が開いて、ひざ下の骨が外側に突き出て、膝下が歪てみえます。
画像：にしはら接骨院
タダーサナは→股関節の外旋筋の筋力UP
(太ももを内から外に回す筋肉)
O脚を治せる原理の１つです。
筋肉は全部繋がっているので
外旋筋を使おうとすると→骨盤まわりの筋力UP
骨盤の前傾を戻そうとすれば→下腹の筋力UP
それともう１つ重要な原理は
タダーサナは→骨盤の本来あるべき位置を教えてくれます
⬆これがわかれば、脳に骨盤の正しい位置をインプットします。
人間の体は自然と脳に従いますので、
骨盤を本来あるべき位置に戻すのは
どうしたらいいのか、
それに必要な筋肉はなんなのか
といろいろオートマチックに動いてくれます。
そうすれば、日常生活でもエクササイズができちゃいます。
必要な筋肉が目覚めば、骨盤は本来あるべき位置に戻り歪みがなくなります。
O脚も治りますが、骨盤の歪みは
下半身太り、血行不良と
代謝低下、冷えの原因にもなっているため
骨盤の歪みを解消すれば、
下半身の細胞も活性化され、
老廃物を溜まらなくなり、
気づいたらポッコリお腹がなくなり、キュッもしたら小尻になれます！！
私は今月曜日に赤坂で朝ヨガ、
金曜日に池袋で夜ヨガをやっていますが、
生徒さんたちによく
週一度のヨガでは体の変化が遅いです。
おうちでできる範囲で毎日やってほしいと
お伝えしています。
ヨガ教室に来なくても、体を鍛える意識を持ってほしくて、
今日も私のできる範囲の日本語でいろいろ書きました。
ぜひ変わりたい方は実践してみてください！
みなさんの変化を楽しみに、
今日もレッスン頑張ってきます。
では～
無理なく体を鍛え、健康で美しい体を手に入れましょう！
ライトヨガのこ予約、詳細はHPにてどうぞ～
中国人ヨガ先生の便秘解消方～
長年便秘で悩まれても諦めないで～
便秘解消には腸内環境を整えるのは大事ですが、いきなり食生活を改善したり、毎日運動を続けるのはなかなか難しいですよね。
"いろんな方法を試したけど、効かなかった…"という声は最近よく耳にします。
では、何故いろいろ試しても効果がないのかを考えてみましょう～
便秘に効かなかったと思ったその改善方法は貴女はどれくらい続けてやってみましたか？
体は時間をかけて調子を崩したのであれば、此の分時間をかけて治していかなければなりません。
なので、どんな方法でも時間をかけて、続けてやらないとなかなか効果は出ません。
一遍にいろんなことをやろう思うと大変で、続けられないのも当然なことです。私も継続力がない人なので(^^;;良くわかります。
まずは続けることが大事
体はいきなりよくならないし、無理して結果を求めても良いことではありません。
腸は第二の脳の呼ばれるほど、腸壁神経を持っていて、敏感なのです。
「やらなきゃ、やらなきゃ」という思い自体がストレスになっては何の意味もありません。
最低限のこと、シンプルなことをまず続けていくのは一番効果を得やすいです。
じゃあ、続けやすくて簡単な便秘改善方法は
1.毎朝白湯を飲む
2.一日一回ガス抜き&ねじりのポーズをする
これだけです。
とてもシンプルなので、本当に変わるの？と疑問に思うかもしれませんか。
疑問に思って、行動に落とせない方こそ、
無理のない範囲で続けてみるといいです。
シンプルだけど、体が変わります。
便秘が改善されても、体に良いことなので、歯磨やシャワーのように健康な生活習慣として取り入れていただきたいです。
その他にもいろんな効果があって、体がどんどん良くなっていきます。
では、具体的なやり方をご紹介しましょう
1.の白湯については、
本当の白湯じゃないといけません。
本当の白湯とは、水と火と空気のエネルギーをしっかり混じり合わせたお湯のことです。
ティファールのポットで沸かしただけじゃ、ただのお湯です。どうかお間違えないようにご注意ください。
白湯の作り方は？
簡単です。お湯を沸かし続ければOKです。
- 水道水なら15~20分
- ミネラルウォーターなら5分~10分
朝は忙しくてそんな時間はないと思う方は
前日の夜を沸かして、翌朝に飲んでもOKです。
ただ、2度目の沸騰は良くないので、冷めたままで飲んで下さい。
温かい白湯がお好きな方は
朝起きて一番にお湯をコンロにセットして、その後に顔洗ったり歯磨したりすればあっという間に白湯ができちゃいます。
ぜひやってみてください。
※私はお湯を放ったらかしにして水が蒸発しきって、鍋を変形させたことがあるので、それもご注意d(^-^)
2.「ガス抜き&ねじりのポーズ」
寝たままの姿勢で行うこのポーズは、ほど良くおなかを圧迫し、直接、腸に刺激を与えることができるので、頑固な便秘にも有効です。
体の緊張をほぐし、腹式呼吸とセットで、腸の働きを回復させることができます。
やり方は簡単なので、お風呂上がりや、寝る前、寝起き、いつでも好きな時間にできます。
前述したように、無理なく自分のペースで行うのが一番です。
ポーズの取り方
仰向けになって、顎を引いて首をまっすぐにする。
左脚をまっすぐ伸ばし、
息を吸いながら右膝を曲げて両手で抱え込み、両足の踵を蹴り出して、肩はリラックス。
息を吐きながら太ももを胸の方へ押し付けます。
このままの状態で、大きく息を吸ったり、吐いたり……。
このとき、（息を吸いながら）おなかを大きく膨らませたり、（息を吐きながら）おなかをヘコませたりしながら、腹式呼吸するのがポイント。お腹で呼吸することによって、腸を刺激できるので、お腹で呼吸しないと効果は高まりません。
息を吐きながらひざをゆっくり戻したら、右足を左ひざの上にのせ、両手を広げて、手のひら天井に向けたら、右膝は左、顔は右へとツイストしていきます。
全身の力を抜いて、意識を腹式呼吸だけに向け、お腹で呼吸をしながら、体をねじりを重力に任せてリラックスして待ちます。
気持ち良くねじりが深まったところで、ひざを持ち替えて、反対側も同じように行います。
ライトヨガは
無理をしないヨガを提供しています。
第一回中国人ヨガ先生の【朝ヨガin赤坂】無事終了～
本日より、毎週月曜日7:30~8:15、中国人ヨガ先生は赤坂で朝ヨガを始めました！！
皆様に朝ヨガの良さを体験していただくために、当分初回参加は無料とさせていただきます。
ご興味のある方はぜひHPにて予約してみてくださーい。
さて、本日は初日開催ということで、
レッスン様子を少しお伝えします🎵
まずは呼吸を整えてから⬆
太陽礼拝を中心に⬆
⬆しっかり体を動かしました！
⬆みなさん、なかなかポイントを押さえていて、本当に気持ちよく伸びていました。
レッスン後に
「スッキリした～
体が暖まった！
これから仕事に行くのは最高だぁ。」
などなどの感想をいただき、
本当に何より嬉しく思いました。
皆様のお陰様で
とても有意義なスタートになりました。
これからも元気いっぱいで
朝ヨガをして爽やかな一週間のスタートしていきましょう。
また次回の開催、楽しみにしておりまーす✨
*中国人ヨガ先生なので、もちろん中国語のレッスンも可能です～
宣伝チラシは裏面中国語でした、笑。
お気軽にお問い合わせください！
よろしくお願いいたします！
